COMMENT GÉRER LA CHARGE MENTALE ?

Notre cerveau tourne parfois à cent à l’heure et nous frôlons la surcharge mentale ! Comment faire face à ces situations ? Comment gérer notre charge mentale au quotidien ?

Qu’est-ce que la charge mentale ?

Notre cerveau tourne parfois à cent à l’heure et nous frôlons la surcharge mentale ! Comment faire face à ces situations ? Comment gérer notre charge mentale au quotidien ?

Plus tard, d’autres définitions ont été données comme celle de Van Acker et ses collaborateurs en 2018 : « un état de traitement physiologique subjectivement ressenti, révélant l'interaction entre les ressources cognitives limitées et multidimensionnelles d'une personne et les exigences de travail cognitif auxquelles elle est exposée ».

Cette charge mentale, si elle est trop élevée, peut avoir des effets néfastes sur notre santé mentale (stress, burn out…), physique (troubles musculosquelettiques, maux de tête…) et sur nos comportements. C’est pourquoi, il faut y prêter attention pour garantir notre bien-être et notre épanouissement personnel et professionnel.


Quelques astuces pour réduire sa charge mentale au quotidien :


    • Prendre du temps pour soi :
Il est primordial de vous accorder du temps pour vous dans la journée ou la semaine. Cela peut passer par la pratique sportive, la lecture, une balade en forêt, une méditation, etc. Il s’agit d’un temps vous permettant de vous ressourcer et de vous déconnecter du quotidien.

    • Avoir des « personnes ressources » à qui vous confier :
Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent dans vos projets, bienveillantes à votre égard et à qui vous pouvez vous confier sur vos réussites, vos problèmes du quotidien. Cela vous apportera une motivation et une confiance suffisante pour avancer dans la vie de tous les jours.

    • Prendre conscience de ses ressources et de ses capacités :
Avoir conscience des ressources dont vous disposez pour faire face à une situation vous permettra de diminuer le stress ressenti et d’améliorer votre confiance en vous. Pour cela, vous pouvez utiliser différents outils comme un livret des ressources et/ou des réussites ou encore la visualisation. Un accompagnement en préparation mentale vous aidera à optimiser les outils les plus adaptés afin de réduire votre charge mentale.


Sources :
    - Haicault, M. (1984), La gestion ordinaire de la vie en deux, Sociologie du travail, 26(3), 268-277.
    - Van Acker BB, Parmentier DD, Vlerick P, Saldien J (2018) Understanding mental workload: from a clarifying concept analysis toward an implementable framework. Cognition, Technology & Work, 20(3), 351–365..