218 novembre 2024
LA RÉSILIENCE : UNE CAPACITÉ MENTALE ESSENTIELLE À DÉVELLOPER
Un sujet dont nous parlons peu bien que très intéressant à aborder : la résilience. Une capacité essentielle à développer tant dans
le quotidien que pour la performance sportive !
De quoi s’agit-il ?
Il s'agit d'un processus dynamique d'adaptation positive de l'individu qui permet, malgré une adversité (échec, blessure, imprévu, difficulté, etc.) ou un traumatisme, de développer de nouvelles forces dans le temps.
La spécificité de la résilience pour les sportifs(ves)
Au cours de sa vie, chacun va être confronté à l'adversité, à des obstacles ou des traumatismes, même si on cherche à les éviter.
Un sportif, lui, en choisissant de pratiquer une activité en compétition ou non, sait qu'il se trouvera constamment ou presque dans cette situation à travers les douleurs, les blessures,
la contre-performance, la défaite, la charge d'entraînement, la relation coach-athlète, etc.
Différentes qualités à développer dans la résilience
Diverses qualités sont à développer dans la résilience de façon globale :
- L’adaptabilité : la capacité de s’adapter face aux problèmes ou imprévus qui surviennent.
- La confiance en soi : le fait de garder confiance en ses capacités malgré les obstacles rencontrés.
- La personnalité positive : réussir à rester positif malgré les difficultés.
- La motivation : la capacité à rester motivé dans le temps.
- Le soutien social perçu : pouvoir reconnaître « les personnes ressources » autour de soi.
Ces qualités peuvent dépendre de l’individu (l’adaptabilité, l’optimisme, la confiance en soi, la motivation) et de son environnement social (relation avec l’entraîneur, la famille, les clubs, etc.).
Modèle théorique de la résilience psychologique et de la performance sportive (Fletcher et Sarkar, 2012)
Les auteurs de ce modèle expliquent le processus suivant :
Le sportif est confronté à des agents stressants (adversités). En fonction de ces agents, il va évaluer l’ensemble des défis auxquels il va être confronté et mobiliser les qualités de résilience
nécessaires pour répondre efficacement à la situation et lui permettre d’atteindre une performance optimale.
Les liens entre la résilience, la performance et le bien-être
Les études scientifiques ont prouvé que, plus un sportif est résilient, plus sa perception de la performance est élevée et plus il se sent bien psychologiquement dans son quotidien.
3 astuces pour développer la résilience :
1. Accepter et vivre les émotions et sensations désagréable:
2. Se focaliser sur ce que l’on peut contrôler
3. Être proactif dans son développement pour rebondir et avancer