L’IMPORTANCE DU SOMMEIL DANS LA PERFORMANCE

La récupération est essentielle pour la performance et notre bien-être au quotidien. Le sommeil fait partie de ce processus. Vous trouverez, dans cet article, quelques astuces qui favoriseront un sommeil récupérateur.

De nombreuses études ont prouvé l’influence de la durée et la qualité du sommeil sur les performances physique (force, vitesse, endurance, etc.) et cognitive (capacités attentionnelles, etc.), sur la récupération, le risque de blessure et l’humeur.

En effet, une diminution de la durée et de la qualité du sommeil entraîne une baisse de la performance (Andrade & al., 2016 ; Craven & al., 2022 ; Dewald & al., 2010). De plus, le taux de blessure est plus important chez les personnes dormant moins de 7 heures par nuit (Auvinen & al., 2010 ; Luke & al., 2011). Enfin, le sommeil influence largement la récupération d’après Doherty et al. (2021).

Le sommeil étant primordial mais pas toujours si simple à trouver, voici quelques conseils pour récupérer le mieux possible et être en pleine forme pour démarrer la journée :






Sources :
    - Andrade, A., Bevilacqua, G.G., Coimbra, D.R., Pereira, F.S., Brandt, R. (2016) Sleep Quality, Mood and Performance: A Study of Elite Brazilian Volleyball Athletes, Journal of Sports Science & Medicine,15(4), 601-605.
    - Auvinen JP, Tammelin TH, Taimela SP, Zitting PJ. Is insufficient quantity and quality of sleep a risk factor for neck, shoulder and low back pain? A longitudinal study among adolescents. Eur. Spine J. 2010; 19:641–9.
    - Craven, J., McCartney, D., Desbow, B., Sabapathy, S., Bellinger, P. & Irwin, C (2022) Effects of Acute Sleep Loss on Physical Performance : A Systematic and Meta-Analytical Review, Sports Medicine, 52, 2669-2690.
    - Dewald, J.F., Meijer, A.M., Oort, F.J., Kerbhof, G.A., Bogels, S.M. (2010) The influence of sleep quality, sleep duration and sleepiness on school performance in children and adolescents: A meta-analytic review, Sleep Medicine Reviews, 14, 179-189.
    - Doherty, R., Madigan, S.M., Nevill, A.; Warrington, G., Ellis, J.G. (2021). The Sleep and Recovery Practices of Athletes. Nutrients, 13, 1330.
    - Luke A, Lazaro RM, Michael F, et al. Sports-related injuries in youth athletes: is overscheduling a risk factor?Clin. J. Sport Med. 2011; 21:307–14.