LES BIENFAITS DE LA MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

Méditation de pleine conscience ou mindfullness. Vous en avez peut-être déjà entendu parler. Mais savez-vous de quoi il s’agit et ce que la pratique de cette méthode peut vous apporter au quotidien ?

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

La pleine conscience a été définie comme «un état mental qui résulte du fait de centrer son attention volontairement sur notre expérience présente, dans ses aspects sensoriels et mentaux, cognitifs et émotionnels, sans poser de jugement” (Phillipot, 2007).

En d’autres termes, il s’agit de porter son attention sur l’expérience que nous vivons, avec bienveillance, sans avoir d’attentes particulières et en acceptant les pensées, les émotions, les sensations qui surviennent, qu’elles soient agréables ou non.

Les bienfaits sur le quotidien et pour la performance

Il est essentiel de connaître les causes d’un échec afin de ne pas le reproduire. Cette étape fait référence au concept des attributions causales qui ont été définies par Weiner (1985) comme les raisons évoquées par un individu afin d’expliquer un comportement ou encore un résultat. Selon ce même auteur, il est possible de classer les raisons de son échec en trois dimensions :

Selon diverses études (Baer, 2003 ; Brown & Ryan, 2003 ; Brown et al., 2007), la pleine conscience a des bénéfices sur les santé mentale et physique ainsi que sur le bien-être.

Elle permet, entre autres, d’améliorer la concentration (Carraça et al., 2018), de réguler les émotions négatives (Josefson et al., 2017), de diminuer le stress (Carraça et al., 2018) et de renforcer la confiance en soi (Josefsson et al., 2019).

Plus concrètement, une pratique régulière du mindfullness entraîne une baisse de notre contrôle sur les expériences que nous vivons, influence positivement nos émotions, nous aide à percevoir nos pensées comme transitoires et non comme une réalité et permet d’orienter notre attention sur les éléments pertinents de la tâche à effectuer.

Découverte de la méditation

Pour vous faire découvrir la méditation, je vous ai préparé un petit exercice audio guidé.

Bonne séance !





Sources :
    - Baer, R. A. (2003), Mindfulness training as a clinical intervention : a conceptual and empirical review. Clinical psychology : science and practice, 10(2), 125-143.
    - Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of being present: Mindfulness and its role in psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology, 84(4), 822–848.
    - Carraça, B., Serpa, S., Palmi, J., & Rosado, A. (2018). Enhance Sport Performance of Elite Athletes: The Mindfulness-Based Interventions. Cuadernos de Psicología del Deporte, 18(2), 79-10.
    - Josefsson, T., Ivarsson, A., Gustafsson, H., Stenling, A., Lindwall, M., Tornberg, R &Boroy, J. (2019), Effects of Mindfulness-Acceptance-Commitment (MAC) on Sport-Specific Dispositional Mindfulness, Emotion Regulation, and Self-Rated Athletic Performance in a Multiple-Sport Population: an RCT Study. Mindfullness, 10, 1518-1529.
    - Philippot, P. (2007). Émotion et psychothérapie. Wavre : Editions Mardaga
    - Shapiro, S. L., Brown, K. W., Biegel, G. M. (2007), Teaching self-care to caregivers : effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on the mental health of therapists in training, Training and Education in Professional Psychology, 1 (2), 105-115.